90 dni walki o lepszą wersję siebie- tydzień czwarty

Dzień dobry!


03 marca minął miesiąc odkąd walczę o lepszą sylwetkę! :). Nie było idealnie i wiem, że mogłam częściej ćwiczyć i więcej się ruszać :). W ciągu ostatnich czterech tygodni zaobserwowałem spadek wagi o 1,5 kilograma. Od kilku dni waga pokazuje 60 kg.
Wymiary:
Biodra -94 cm (-2 cm)
Brzuch -80 cm (-3 cm)
Piersi -93cm (-1 cm)
Talia 74 cm- 73 cm (-1 cm)
Biceps 26 cm- 25 cm (-1 cm)
Łydka 31 cm
Udo 53 cm (-1 cm)

W marcu chciałabym:
1) Ćwiczyć 6x w tygodniu
2) Robić codziennie minimum 10 tysięcy kroków
3) Zacząć biegać
4) Skupić się bardziej na technice ćwiczeń

A teraz najprzyjemniejsza część tego wpisu, czyli jadłospisy

1. Makrela wędzona z zielonym groszkiem, serkiem wiejskim i koperkiem, jajko na miękko, kromka chleba razowego, duży kubek wody z cytryną, Americano

2) 2 chochle tłustego rosołu z makaronem

(pietruszka, marchewka, cebula, por, seler, szponder, ćwiartka z kurczaka, czosnek i inne przyprawy)

3) Pierś z kurczaka podsmażona na maśle klarowanym z warzywami (brokuły, kalafior, marchewki) podana z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową posypaną sezamem

4) Warstwowy koktajl (truskawki, pomarańcze, banany i kiwi)
Extra Figura



1) Pizza z patelni (ciasto z mąka razowej, jajka, mleka 3,2%) z zielonym groszkiem, szynką, ogórkami kiszonymi sos z passaty pomidorowej, mozzarella, cappuccino

2) Serek wiejski z cynamonem, kakao i bananem, kawa

3) Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka podsmażona na oleju rzepakowym, brokuły, kalafior, mini marchewki, suszone pomidory w sosie z serka wiejskiego, czosnku, szpinaku i groszku
Szok trening
4) Kasza jaglana podana ze startym jabłkiem, masłem orzechowym i suszonymi rodzynkami





1)  Omlet z dwóch jajek, szynki, kukurydzy, szpinaku, pomidorów z puszki, cebuli, odrobina camemberta, ketchup

2) 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pastą z masła orzechowego, startego jabłka, rodzynek i powideł śliwkowych

3) Makaron razowy, tuńczyk z puszki podsmażony  na łyżce oleju rzepakowego, brokuły gotowane na parze, całość polana sokiem z cytryny

8 minut buns, 10 minutowy trening ramion z Mel B

4) Koktajl z kaszy jaglanej, truskawek i mandarynek ,kiwi

1)  3 białe kiełbaski 85% gotowane na wodzie, kromka chleba razowego posmarowana masłem, ogórki kiszone

2) Puszka sardynek w sosie pomidorowym, ziemniaczki z koperkiem gotowane na parze, surówka z ogórków kiszonych i cebuli

3) Zupa krem brokułowa (marchewka, pietruszka, seler, por, ziemniaki, brokuły) podana z ryżem i kleksem jogurtu greckiego

Mel B 10 minutowy trening ramion, pleców, brzucha, rozciąganie

4) Płatki owsiane podane z suszonymi pomidorami, kukurydzą, groszkiem, marchewką, brukselką, pietruszką, selerem, porem i kalafiorem



Najsłabszy dzień tego tygodnia, spowodowany nie planowanym wyjazdem na cały dzień :(
1) Tortilla z kapustą pekińską, serem żółtym, szynką i warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (brukselka, kalafior, brokuły, marchewki)
2) Jogurt o smaku jagodowym BIO
3) Jogurt o smaku truskawkowym BIO
4) Tortilla z kapustą pekińską, serem żółtym, szynką, i warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (brukselka, kalafior, brokuły, marchewki)
Regeneracja

1. Tortilla pszenna posmarowana presidentem o smaku szczypiorku z kapustą pekińską, serem żółtym i szynką polany ketchupem

Warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (por, kalafior, brokuł, marchewka)

Kawa

2) Omlet z 2 jajek i płatków owsianych i posmarowany masełkiem orzechowym podany z truskawkami

Skalpel 2, trening pośladków

3) Pierś z kurczaka podsmażona na oleju rzepakowym z pieczarkami, podana z ziemniakami gotowanymi na parze, surówka z kapusty pekińskiej, zielonego ogórka, kukurydzy i jogurtu naturalnego, odrobina ketchupu
4) Zupa fasolowa (biała fasola, por, seler, cebula, pietruszka, ziemniaki, puszka pomidorów

sa

Odpoczynek od diety :). Tego dnia jadłam to na co miałam ochotę (chodzi o większy komfort psychiczny podczas diety).

1. Jajko sadzone, kilka plasterków wędzonego boczku podsmażonego z cebulą, zupa fasolowa (biała fasola, por, seler, cebula, pietruszka, ziemniaki, puszka pomidorów)
   2) Tortilla pszenna posmarowana presidentem o smaku szczypiorku z kapustą pekińską i serem żółtym, pieczone warzywa (szaszłyki z pieczonych warzyw marchewka, cukinia, papryka, pieczarki, por, seler, burak)
   3) Lays prosto z pieca grillowana papryka, kinder bueno, cola light
   4) Mix płatków owsianych, orkiszowych i jaglanych, orzechy włoskie, płatki migdałów,śliwki  suszone, banany i kiwi przekładane puszystym kremem (banan, biały ser, miód, trochę jogurtu greckiego i cynamon)