Dzień dobry!
03 marca minął miesiąc odkąd walczę o lepszą sylwetkę! :). Nie było idealnie i wiem, że mogłam częściej ćwiczyć i więcej się ruszać :). W ciągu ostatnich czterech tygodni zaobserwowałem spadek wagi o 1,5 kilograma. Od kilku dni waga pokazuje 60 kg.
Wymiary:
Biodra -94 cm (-2 cm)
Brzuch -80 cm (-3 cm)
Piersi -93cm (-1 cm)
Talia 74 cm- 73 cm (-1 cm)
Biceps 26 cm- 25 cm (-1 cm)
Łydka 31 cm
Udo 53 cm (-1 cm)
W marcu chciałabym:
1) Ćwiczyć 6x w tygodniu
2) Robić codziennie minimum 10 tysięcy kroków
3) Zacząć biegać
4) Skupić się bardziej na technice ćwiczeń
A teraz najprzyjemniejsza część tego wpisu, czyli jadłospisy
03 marca minął miesiąc odkąd walczę o lepszą sylwetkę! :). Nie było idealnie i wiem, że mogłam częściej ćwiczyć i więcej się ruszać :). W ciągu ostatnich czterech tygodni zaobserwowałem spadek wagi o 1,5 kilograma. Od kilku dni waga pokazuje 60 kg.
Wymiary:
Biodra -94 cm (-2 cm)
Brzuch -80 cm (-3 cm)
Piersi -93cm (-1 cm)
Talia 74 cm- 73 cm (-1 cm)
Biceps 26 cm- 25 cm (-1 cm)
Łydka 31 cm
Udo 53 cm (-1 cm)
W marcu chciałabym:
1) Ćwiczyć 6x w tygodniu
2) Robić codziennie minimum 10 tysięcy kroków
3) Zacząć biegać
4) Skupić się bardziej na technice ćwiczeń
A teraz najprzyjemniejsza część tego wpisu, czyli jadłospisy
- Makrela wędzona z zielonym groszkiem, serkiem wiejskim i koperkiem, jajko na miękko, kromka chleba razowego, duży kubek wody z cytryną, Americano
2) 2 chochle tłustego rosołu z makaronem
(pietruszka, marchewka, cebula, por, seler, szponder, ćwiartka z kurczaka, czosnek i inne przyprawy)
3) Pierś z kurczaka podsmażona na maśle klarowanym z warzywami (brokuły, kalafior, marchewki) podana z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową posypaną sezamem
4) Warstwowy koktajl (truskawki, pomarańcze, banany i kiwi)
Extra Figura
1) Pizza z patelni (ciasto z mąka razowej, jajka, mleka 3,2%) z zielonym groszkiem, szynką, ogórkami kiszonymi sos z passaty pomidorowej, mozzarella, cappuccino
Extra Figura
1) Pizza z patelni (ciasto z mąka razowej, jajka, mleka 3,2%) z zielonym groszkiem, szynką, ogórkami kiszonymi sos z passaty pomidorowej, mozzarella, cappuccino
2) Serek wiejski z cynamonem, kakao i bananem, kawa
3) Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka podsmażona na oleju rzepakowym, brokuły, kalafior, mini marchewki, suszone pomidory w sosie z serka wiejskiego, czosnku, szpinaku i groszku
Szok trening
4) Kasza jaglana podana ze startym jabłkiem, masłem orzechowym i suszonymi rodzynkami
1) Omlet z dwóch jajek, szynki, kukurydzy, szpinaku, pomidorów z puszki, cebuli, odrobina camemberta, ketchup
Szok trening
4) Kasza jaglana podana ze startym jabłkiem, masłem orzechowym i suszonymi rodzynkami
1) Omlet z dwóch jajek, szynki, kukurydzy, szpinaku, pomidorów z puszki, cebuli, odrobina camemberta, ketchup
2) 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pastą z masła orzechowego, startego jabłka, rodzynek i powideł śliwkowych
3) Makaron razowy, tuńczyk z puszki podsmażony na łyżce oleju rzepakowego, brokuły gotowane na parze, całość polana sokiem z cytryny
8 minut buns, 10 minutowy trening ramion z Mel B
4) Koktajl z kaszy jaglanej, truskawek i mandarynek ,kiwi
1) 3 białe kiełbaski 85% gotowane na wodzie, kromka chleba razowego posmarowana masłem, ogórki kiszone
2) Puszka sardynek w sosie pomidorowym, ziemniaczki z koperkiem gotowane na parze, surówka z ogórków kiszonych i cebuli
3) Zupa krem brokułowa (marchewka, pietruszka, seler, por, ziemniaki, brokuły) podana z ryżem i kleksem jogurtu greckiego
Mel B 10 minutowy trening ramion, pleców, brzucha, rozciąganie
4) Płatki owsiane podane z suszonymi pomidorami, kukurydzą, groszkiem, marchewką, brukselką, pietruszką, selerem, porem i kalafiorem
Najsłabszy dzień tego tygodnia, spowodowany nie planowanym wyjazdem na cały dzień :(
1) Tortilla z kapustą pekińską, serem żółtym, szynką i warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (brukselka, kalafior, brokuły, marchewki)
2) Jogurt o smaku jagodowym BIO
3) Jogurt o smaku truskawkowym BIO
4) Tortilla z kapustą pekińską, serem żółtym, szynką, i warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (brukselka, kalafior, brokuły, marchewki)
Regeneracja
Najsłabszy dzień tego tygodnia, spowodowany nie planowanym wyjazdem na cały dzień :(
1) Tortilla z kapustą pekińską, serem żółtym, szynką i warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (brukselka, kalafior, brokuły, marchewki)
2) Jogurt o smaku jagodowym BIO
3) Jogurt o smaku truskawkowym BIO
4) Tortilla z kapustą pekińską, serem żółtym, szynką, i warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (brukselka, kalafior, brokuły, marchewki)
Regeneracja
- Tortilla pszenna posmarowana presidentem o smaku szczypiorku z kapustą pekińską, serem żółtym i szynką polany ketchupem
Warzywa podsmażone na oleju rzepakowym (por, kalafior, brokuł, marchewka)
Kawa
2) Omlet z 2 jajek i płatków owsianych i posmarowany masełkiem orzechowym podany z truskawkami
Skalpel 2, trening pośladków
3) Pierś z kurczaka podsmażona na oleju rzepakowym z pieczarkami, podana z ziemniakami gotowanymi na parze, surówka z kapusty pekińskiej, zielonego ogórka, kukurydzy i jogurtu naturalnego, odrobina ketchupu
4) Zupa fasolowa (biała fasola, por, seler, cebula, pietruszka, ziemniaki, puszka pomidorów
4) Zupa fasolowa (biała fasola, por, seler, cebula, pietruszka, ziemniaki, puszka pomidorów
sa
Odpoczynek od diety :). Tego dnia jadłam to na co miałam ochotę (chodzi o większy komfort psychiczny podczas diety).
- Jajko sadzone, kilka plasterków wędzonego boczku podsmażonego z cebulą, zupa fasolowa (biała fasola, por, seler, cebula, pietruszka, ziemniaki, puszka pomidorów)
2) Tortilla pszenna posmarowana presidentem o smaku szczypiorku z kapustą pekińską i serem żółtym, pieczone warzywa (szaszłyki z pieczonych warzyw marchewka, cukinia, papryka, pieczarki, por, seler, burak)
3) Lays prosto z pieca grillowana papryka, kinder bueno, cola light
4) Mix płatków owsianych, orkiszowych i jaglanych, orzechy włoskie, płatki migdałów,śliwki suszone, banany i kiwi przekładane puszystym kremem (banan, biały ser, miód, trochę jogurtu greckiego i cynamon)
